PSYCHOLOGIE
Protégez votre énergie : posez vos limites et dites "non" sans culpabiliser
Ne tombez plus dans des habitudes
dommageables pour vous avec la technique "2 oui, 1 non"
Imaginez ceci :
une personne vous demande un service, vous dites OUI.
Elle revient, vous l’aidez encore.
Elle réitère une troisième fois.
⚠️
Attention, c'est un moment pivot
❌
Si vous acceptez encore,
votre aide risque de devenir un dû aux yeux de l'autre,
la personne ne comprendra pas que vous dites « non »
✅
En revanche, si vous refusez à cette troisième fois,
la personne va l’accepter et se dire qu’effectivement, il ne faut pas qu’elle exagère.
Le réflexe à adopter :
2 oui, 1 non.
Cela vous permet de fixer vos limites sans vous sentir envahi.e.
Nuance importante : cette règle ne s'applique pas partout évidement !
Si votre voisin est accidenté et ne peut plus faire ses courses,
ou si c'est une situation passagère en famille,
l'entraide est naturelle mais essayez de garder un équilibre...
Avantages
• Évite de rendre l'autre dépendant de vous.
• Retrouver du temps pour vous, sans culpabilité, en faisant ce qui vous fait réellement plaisir.
ECOUTER VOTRE CORPS
Le corps ne ment jamais :
• Il se crispe ? ➡️ Dites NON ou
« pas maintenant ».
• Il s'ouvre ? ➡️ Dites OUI !
Quelques compléments pour aller plus loin.
🔸 Le « Non » peut être doux : vous n’êtes pas obligée de justifier longuement. « Je ne peux pas m'engager là-dessus en ce moment, je ne suis pas à l’aise avec ceci » peut suffire.
En plus de vous respecter, vous faites preuve de franchise.
🔸 Proposez une alternative : si vous ne pouvez pas faire ce service, mais que vous avez une autre idée, proposez-la. « Je ne peux pas te prêter ma voiture mais je peux t’emmener au train ». Vous prenez soin de l’autre sans que cela soit à votre détriment.
🔸Un remerciement pour limite : "merci de penser à moi, merci pour ta confiance, mais je ne peux pas… (lire ce texte devant tout le monde, par exemple)"
🔸 Prenez le temps de la réflexion : "je prends le temps d’y réfléchir et te donne ma réponse rapidement."
🔸 Observez les déséquilibres : si vous devez souvent appliquer la règle des 2 Oui, 1 Non avec une même personne, c'est peut-être un signal que la relation n'est pas équilibrée. Prenez du recul
En résumé
Poser des limites, ce n'est pas se fermer à l’Autre, ce n'est pas CONTRE l'autre, c'est POUR vous, c'est vous respecter vous-même pour mieux être là, pleinement, quand vous dites oui.
Prendre soin de votre énergie, c'est la base pour mieux aider les autres sur le long terme.
L’égoïsme permet l’altruisme.
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Pour plus de ressources, prenez contact afin de trouver l'approche la plus adaptée à votre situation.
J’adore ton idée de dire 2 OUI et 1 NON, à adapter bien sûr en fonction des situations.
Et à force de vouloir aider l’autre, on s’oublie soi même au risque de ne plus être pleinement là quand on répond OUI. C’est tout-à-fait juste.
Oui, savoir dire NON permet de dire de VRAIS OUI, réellement choisis et non par obligation ou incapacité à dire non.